五一宅家刷手机？小心“手机脖”！正确姿势速收藏

五一宅家刷手机？小心“手机脖”！正确姿势速收藏～ | “五一”健康攻略 “五一”假期宅家，很多人手机不离手。殊不知，长期错误的手机使用姿势，很可能让您被“手机脖”盯上。快来解锁看手机的正确姿势吧！ 1.躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持颈部关节稳定，减少颈椎牵拉压力。 2.尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头颈和身体在同一水平线，避免头颈向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫。 3.半卧位看手机时，颈部肌肉受力虽较小，但长时间低头仍会引起头颈部疼痛。因此，建议将手机抬高，使头部与身体在一条直线上，同时做好腰部支撑。 温馨提示：任何姿势保持过久，都会加重颈椎关节负担。日常尽量减少长时间玩手机，多起身活动、多陪伴家人聊天。 如果长期玩手机，已经出现颈部酸胀不适，首先要及时纠正不良姿势，改掉长时间低头的习惯。 日常学习、工作、生活间隙，多活动颈椎、远眺放松，给颈部充分的伸展空间。 闲暇时可做简单的颈椎放松操，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环，恢复关节与肌肉弹性。 若症状持续加重，要及时就医，遵医嘱进行药物与物理治疗等，才能缓解症状。 需要注意的是，不可盲目相信“民间偏方”、自行按摩颈椎，若按压位置不当会加重疼痛，甚至造成颈椎二次损伤。 预防颈椎损伤最好的办法就是“减少长时间低头，适时变换体位”。为了身体健康，大家玩手机的时候，一定要控制时长、规范姿势。 作者：暨南大学附属第一医院运动医学中心主任、副主任医师 李劼若 审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心(复旦大学附属中山医院闵行院区)骨科主任医师 林红 沙漠里的“追光者”：旅拍定制师为游客定制专属记忆 一只流浪狗，为何让这座安徽小城收获泼天流量？ 为什么景区步行街里，那么多“绿色”护手霜店？ 从《神秘的大佛》到《去有风的地方》，每一代人的旅行，都有一部“启蒙剧” 台湾青年：五四精神跨越海峡，唤醒台湾民众民族认同感 部分航线票价低至一折 假期机票怎么买最划算？ “拼小团”出游热度高，这份“避坑指南”请收好 日均花费超千元 年轻人流行放假去酒店“运动度假” 净移民近百年来首现负值，美国人为何“用脚投票”逃离美国？ 这里藏过刘邦，也藏着白居易22年的青春…… 退伍军人王荣会让“手搓”坚果打磨机走向世界 兰州老街再现明代丝路风华 民众乐享“五一”假期 什么比赛让早起困难的记者，自发周日5点起床 【五四青年节特刊】青春是什么“Young”